புரதம் (Protein) தேவை கால்குலேட்டர்

ICMR-NIN (Nutrient Requirements for Indians, 2020) பரிந்துரைப்படி, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு நாளொன்றுக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 0.83 g தரமான புரதம் தேவை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் எடை தூக்குபவர்களுக்கும் இன்னும் அதிகம் — ஒரு கிலோவுக்குச் சுமார் 1.2 முதல் 2.2 g வரை.

கிடைக்கும். பருப்பு அல்லது ராஜ்மாவைச் சாதம் அல்லது சப்பாத்தியுடன் சேர்த்து உண்ணுங்கள்; பனீர், தயிர், பால், சோயா சங்க்ஸ், வேர்க்கடலை, முளைகட்டிய பயறு ஆகியவற்றையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தானியங்களையும் பருப்பு வகைகளையும் கலந்து உண்பது புரதத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு ஒரு கிலோவுக்குச் சுமார் 2 g வரை பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. சிறுநீரக நோய் இருந்தாலோ, சிறுநீரகப் பிரச்சினையுடன் நீரிழிவு இருந்தாலோ, புரதத்தை அதிகரிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.