One-Rep Max கால்குலேட்டர் (1RM)
ஒரே ஒரு முறை (one rep) நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை மதிப்பிடுங்கள் — பயிற்சி சதவீத அட்டவணையுடன்.
முடிவு
பயன்படுத்தும் முறை
- 1
சரியான முறையில் நீங்கள் தூக்கிய எடையை உள்ளிடுங்கள்.
- 2
எத்தனை ரெப்ஸ் (reps) முடித்தீர்கள் என்பதை உள்ளிடுங்கள் (1–12 ரெப்ஸ் சிறந்த மதிப்பீட்டைத் தரும்).
- 3
உங்கள் பயிற்சி செட்களுக்கான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கச் சதவீத அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கேள்விகள்
எந்தச் சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது?
பிரபலமான இரண்டு: Epley (1RM = எடை × (1 + ரெப்ஸ் ÷ 30)), Brzycki (1RM = எடை × 36 ÷ (37 − ரெப்ஸ்)). 10 ரெப்ஸுக்குக் கீழ் இவை இரண்டும் நெருக்கமாக ஒத்துப்போகின்றன; முதன்மை முடிவு இவற்றின் சராசரி.
உண்மையான 1RM-ஐச் சோதிப்பது பாதுகாப்பானதா?
அதிகபட்ச எடை தூக்குவதில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உண்டு — குறிப்பாகத் தொடக்க நிலையினருக்கு. 3–8 ரெப்ஸ் கொண்ட ஒரு செட்டிலிருந்து மதிப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. கனமான பெஞ்ச் பிரஸ், ஸ்குவாட் செய்யும்போது எப்போதும் ஒரு ஸ்பாட்டர் (spotter) அல்லது பாதுகாப்புக் கம்பிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
One-Rep Max கருவி பற்றி
One-Rep Max கால்குலேட்டர் (1RM) — ஒரே ஒரு முறை (one rep) நீங்கள் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடையை மதிப்பிடுங்கள் — பயிற்சி சதவீத அட்டவணையுடன். இது namasivayam.in தளத்தில் உள்ள 200 இலவசக் கருவிகளில் ஒன்று; இந்தியாவில் அன்றாடப் பயன்பாட்டுக்காக மென்பொருள் பொறியாளர் நமசிவாயம் வடிவேலன் உருவாக்கியது.
எல்லாக் கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியிலேயே உடனே நடக்கின்றன: நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதோ பதிவேற்றுவதோ எந்தச் சர்வருக்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை; பதிவு தேவையில்லை; மொபைலிலும் கணினியிலும் வேலை செய்யும். சரியான முறையில் நீங்கள் தூக்கிய எடையை உள்ளிடுங்கள்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு
இந்தக் கருவியுடன் தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை: 2 நிமிடத்தில் உணவு லேபிளைப் படிப்பது எப்படி
பிஸ்கட், சாஸ், “ஆரோக்கிய” பானங்கள், பிரெட்டில்கூட சர்க்கரை மறைந்திருக்கிறது. லேபிளைப் படித்து அதைக் கண்டுபிடிக்க இரண்டு நிமிட எளிய வழி இதோ.
இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்: கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி
உடற்தகுதி பெற சில நாட்கள் ஏன் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள், உங்களுடையதைக் கண்டறிவது, நடை, ஓட்டம், எடைக் குறைப்புக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய எளிய வழிகாட்டி.
தினமும் 30 நிமிட நடை: எல்லாவற்றையும் மாற்றும் எளிய பழக்கம்
ஜிம் இல்லை, உபகரணங்கள் இல்லை, கட்டணம் இல்லை. தினசரி 30 நிமிட நடை ஏன் தொடங்குவதற்கு மிக எளிதான ஆரோக்கியப் பழக்கம், அதை எப்படி நிலைக்க வைப்பது.
தொடர்புடைய கருவிகள்
நீங்கள் விரும்பக்கூடிய மேலும் சில கருவிகள் · health
இந்த முடிவுகள் நீங்கள் திட்டமிட உதவும் தோராயக் கணக்குகள் மட்டுமே. இவை நிதி, வரி அல்லது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.