இலக்கு இதயத் துடிப்பு மண்டல கால்குலேட்டர்

உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பும் ஐந்து பயிற்சி மண்டலங்களும் — ஓய்வு நிலை நாடித் துடிப்பு தெரிந்தால் கார்வோனென் (Karvonen) முறையுடன்.

உடனடிதனிப்பட்டது — உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்கும்இலவசம், பதிவு தேவையில்லை

முடிவு

பயன்படுத்தும் முறை

1
உங்கள் வயதை அமையுங்கள்.
2
விரும்பினால், கார்வோனென் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பை உள்ளிடுங்கள் — மண்டலங்கள் உங்களுக்கே பொருந்தும்படி அமையும்.
3
எளிய, சீரான, கடினமான பயிற்சிகளைத் திட்டமிட மண்டல அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கேள்விகள்

அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு எப்படி மதிப்பிடப்படுகிறது?

எளிமையான, பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரம்: 220 கழித்தல் உங்கள் வயது. உண்மையான அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு இதைவிட 10–20 துடிப்புகள் கூடவோ குறையவோ இருக்கலாம். எனவே மண்டலங்களை ஒரு வழிகாட்டியாக மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கார்வோனென் (Karvonen) முறை என்றால் என்ன?

இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு இருப்பைப் (heart rate reserve — அதிகபட்சம் கழித்தல் ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பு) பயன்படுத்துகிறது: இலக்கு = ஓய்வு நிலை HR + தீவிரம் × இருப்பு. இது உங்களுக்கே உரிய மண்டலங்களைத் தரும் — குறிப்பாக, ஓய்வு நிலை நாடித் துடிப்பு குறைவாக உள்ள உடற்தகுதி மிக்கவர்களுக்கு.

எந்த மண்டலம் கொழுப்பை எரிக்கும்?

எளிதான மண்டலம் 2 பயிற்சி ஏரோபிக் உடற்தகுதியை வளர்க்கிறது; கொழுப்பையே முக்கிய எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் எடை குறைப்புக்கு மொத்தமாக எரிக்கும் கலோரிகளே மிக முக்கியம். எளிதான, கடினமான பயிற்சிகளின் கலவையே சிறந்தது. இதய நோய் இருந்தாலோ ரத்த அழுத்த (BP) மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டாலோ, கடினமான உடற்பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள் கருவி பற்றி

இலக்கு இதயத் துடிப்பு மண்டல கால்குலேட்டர் — உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பும் ஐந்து பயிற்சி மண்டலங்களும் — ஓய்வு நிலை நாடித் துடிப்பு தெரிந்தால் கார்வோனென் (Karvonen) முறையுடன். இது namasivayam.in தளத்தில் உள்ள 200 இலவசக் கருவிகளில் ஒன்று; இந்தியாவில் அன்றாடப் பயன்பாட்டுக்காக மென்பொருள் பொறியாளர் நமசிவாயம் வடிவேலன் உருவாக்கியது.

எல்லாக் கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியிலேயே உடனே நடக்கின்றன: நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதோ பதிவேற்றுவதோ எந்தச் சர்வருக்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை; பதிவு தேவையில்லை; மொபைலிலும் கணினியிலும் வேலை செய்யும். உங்கள் வயதை அமையுங்கள்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு

இந்தக் கருவியுடன் தொடர்புடைய கட்டுரைகள்

அனைத்துக் கட்டுரைகள் →

உடல்நலம்

இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்: கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி

உடற்தகுதி பெற சில நாட்கள் ஏன் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள், உங்களுடையதைக் கண்டறிவது, நடை, ஓட்டம், எடைக் குறைப்புக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய எளிய வழிகாட்டி.

11 அக்டோபர் 20263 நிமிட வாசிப்பு